Уважаемый читатель!
Поделись интересной новостью со своими друзьями в социальных сетях!

14 - Алия Икамбаева

16 - Елена Кузнецова

17 - Сергей Шут

19 - Айымгуль Абилева

19 - Амангельды Бекмуратов

21 - Дмитрий Ройз

22 - Анна Куликова

26 - Андрей Фролов

28 - Галия Нурушкина

28 - Валентина Петрова

ГлавнаяОбщество ⇒ И в 60 лет можно быть стройным и подтянутым

И в 60 лет можно быть стройным и подтянутым

Сегодня, в эпоху развития массового спорта, тысячи казахстанцев занимаются физической культурой. Это не может не радовать. Однако необходимо учесть, что нельзя пренебрегать некоторыми правилами, которые в мире профессионального спорта имеют большое значение. От подобных мелочей во многом зависит конечный результат.


Марату Койшибеку почти 60 лет. Но кто ему столько даст? Выглядит он гораздо моложе, а все благодаря прекрасной физической форме, которую он исправно поддерживает. Сегодня он является капитаном команды ветеранов ФСО «Динамо» в Таразе и вместе со своими коллегами завоевывает награды различных турниров. Одновременно он тренирует всех желающих, порой уроки у него берут даже сотрудники правоохранительных органов. И он решил рассказывать нам о распространенных ошибках, которые совершают любители физической культуры и спорта.


– Марат Мукашевич, в спортивные залы приходит много людей. Все ли правильно проводят занятия физкультурой?


– Прежде всего скажу, что стремление граждан заняться физкультурой очень похвально. В спортзалы сегодня приходят люди разного возраста, стадионы также не пустуют. Но в то же время большинство из них занимается либо самостоятельно, либо с тренерами-любителями, которых выбирают из числа своих друзей. При таком подходе неизбежны ошибки. 
К примеру, пришел человек на футбол или волейбол, быстро переоделся и сразу побежал играть. А где разминка, втягивающие упражнения? Это же большой стресс для организма. Или набегался человек до упаду и тут же выпил целый литр воды. Это тоже неправильно. Профессионалы знают, что надо лишь прополоскать горло. 
Из-за таких, казалось бы, мелочей у человека появляются болезни и травмы. В следующий раз он уже не пойдет в спортзал. Начинает искать отговорки, мол, возраст уже не тот, нагрузки не для меня и так далее. У него создается ложное впечатление о неспособности организма выдержать обычную тренировку.


– Что вы предлагаете? Нанять сегодня тренера-профессионала не так-то просто…


– Предлагаю присоединяться к тем группам, которые уже давно и стабильно занимаются спортом, имея достаточно квалифицированного специалиста. Например, в зале, где я занимаюсь, проводятся занятия по самбо. Мы не готовим здесь профессиональных спортсменов. Это уроки самообороны, которые сегодня необходимы каждому человеку, в том числе и девушкам. Как защититься от нападения, при этом не нанеся противнику телесных повреждений? 
Мы даже разрабатываем новые приемы – например, двойной болевой. Это целое искусство. Кроме того, совмещаем тренировки с целой программой здорового образа жизни. То есть недостаточно просто приходить на занятия и учиться приемам борьбы. Нужно и в жизни придерживаться определенных правил. Невозможно добиться положительных результатов с точки зрения своего здоровья, если сразу после занятий пить пиво или курить.
Кроме того, есть другие немаловажные нюансы, которые большинство любителей упускают. Это касается питания и даже дыхательных процессов. Конечно, не нужно копировать все, как у профессиональных спортсменов, но научиться правильно распределять силы необходимо всем.


– Получается, что вы проповедуете на уроках самбо целую философию здорового образа жизни?


– Можно и так сказать. Но на своем опыте я ощущаю, что такая нехитрая методика позволяет поддерживать великолепную физическую форму. Человек пышет здоровьем, и его занятия не проходят напрасно. 


– Раскройте некоторые свои секреты. Например, в отношении правильного питания.


– О принципах правильного питания многие, конечно, слышали. Но здесь еще важно делать скидку на то, что вы занимаетесь спортом. Потому учитывайте, в какой день у вас тренировка и какого рода пищу нужно принимать в тот или иной час. Вообще же большую роль играет немецкая точность в питании. 
Есть еще такой момент – иногда я вижу, как тренеры-любители заставляют своих подопечных сгонять вес, сажая на строгую диету и не обращая внимания на возраст. Это большая ошибка. Если на занятия ходит школьник, то его организму нужно полноценное питание. Он должен получать все необходимые витамины. У меня шестеро детей и девять внуков и никого никогда не ограничивал в питании. Один из внуков – Абильмансур Амирбек – уже выиграл 21 золото на различных соревнованиях по самбо.
Если же вы уже ветеран, то должно быть другое питание. Я, к примеру, на ужин могу съесть только овсяные пряники и выпить стакан кефира. А наутро просыпаюсь бодрым и свежим. Но программа питания все равно должна разрабатываться с учетом возраста человека. 
Дыхание – тоже очень важный процесс. Мы ежесекундно дышим, не задумываясь. Между тем от этого зависит деятельность мозга, который не должен испытывать кислородного голодания. То же самое касается нагрузок. Часто можно увидеть, как тренеры, у которых вместе занимаются и мальчишки, и аксакалы, проводят для них общие занятия. Это в корне неправильно. Ведь невозможно давать одни и те же нагрузки людям в 20 лет и в 60. У последних сердце не способно выдерживать большое напряжение. Здесь необходим уже индивидуальный подход к каждому.


– Ваш метод приносит вам успех в жизни. А как в спорте?


– Судите сами. Мы в составе ветеранов ФСО «Динамо» принимаем участие в соревнованиях различного ранга. Недавно заняли четвертое общекомандное место в чемпионате области среди силовых структур, а участвовало 15 команд. Думаю, для 40–60-летних спортсменов это хороший показатель. В самбо я уже 35 лет, по своей методике занимаюсь последние семь лет. Среди ветеранов становился чемпионом республики шесть раз, выигрывал серебряные и бронзовые медали. Две бронзы в моем активе на чемпионатах мира в Болгарии и Греции. В то же время хотел бы отметить, что когда-то нашим тренером был прекрасный специалист Марат Жахит, который ныне является государственным тренером национальной сборной по Қазақ күресі. 


– Впечатляет! Какие пожелания будут нашим читателям?


– Занимайтесь спортом, приобщайтесь к самбо и делайте это правильно. Тогда вы будете здоровы!

 

Кстати

Спортсмены казахстанского общества «Динамо» на конец ноября нынешнего года завоевали 35 лицензий на участие в летних Олимпийских играх-2016 
в Рио-де-Жанейро. Пока больше всех постарались гребцы. 
На прошедшем в Индонезии чемпионате Азии наша команда прибрала к рукам 12 путевок в Бразилию. Из них 11 – на счету «динамовцев»! Отличились 
и тяжелоатлеты. На чемпионате мира в Хьюстоне они выиграли максимальное количество путевок на Игры-2016 – десять. Стоит отметить, что национальная сборная РК по тяжелой атлетике полностью была сформирована из спортсменов, представляющих общество «Динамо». Это Арли Чонтей (до 56 кг), Фархад Харки (до 62 кг), Нижат Рахимов, Айдар Казов (до 77 кг), Ермек Омиртай (до 85 кг), Жасулан Кыдырбаев (до 94 кг), Алмас Утешов (до 94 кг), Александр Зайчиков (до 105 кг);  Маргарита Елисеева (до 53 кг), Карина Горичева (до 63 кг), Майя Манеза, Жазира Жаппаркул (до 69 кг), Светлана Подобедова (обе до 75 кг), Надежда Ногай и Александра Аборнева (свыше 75 кг). 

 

В тему

В Алматинской области состоялись состязания по самбо среди полицейских. В соревнованиях приняли участие 20 команд, представляющих полицейские подразделения региона. Как сообщает «Казинформ», первое общекомандное место заняла команда областного управления специализированной службы охраны, второе место завоевали самбисты Коксуского РОВД, тройку призеров замкнули сотрудники УВД Талдыкоргана. По единогласному решению судей лучшим самбистом турнира стал майор полиции Жамбылского РОВД Аслан Эльжуркаев.

Шухрат ХАШИМОВ, Тараз




Искать похожие статьи:

Оставьте свои комментарии