Уважаемый читатель!
Поделись интересной новостью со своими друзьями в социальных сетях!

1 июня Марат Тажиев

1 июня Елена Чернышова

5 июня Гульнара Салькова

9 июня Дарья Тушина

9 июня Диана Слинькова

12 июня Александр Пономарев

13 июня Александр Несветеев

15 июня Виктор Шалаев

16 июня Евгения Иванова

18 июня Надежда Леваш

18 июня Яна Мубаракшина

22 июня Галина Халетова

22 июня Назгуль Сулейменова

27 июня Зияда Базарбаева

29 июня Василий Попов

29 июня Станислав Кудинов

ГлавнаяПрофилактика ⇒ Профилактика онкологических заболеваний

Профилактика онкологических заболеваний

Конечно, уже установлено, что причиной злокачественных опухолей являются генетические изменения клеток организма, но и факторы образа жизни (питание, уровень физической активности и др.) играют не последнюю роль в возникновении рака. 

Поэтому, рак в значительной степени предотвратимое заболевание. Меры профилактики могут снизить риск заболеть раком на 30-40% 

 

1. Масса тела

-поддерживайте нормальную массу тела: добивайтесь, чтобы в детском и подростковом периоде масса тела имела нормальное значение;

-продолжайте поддерживать массу тела в нормальных пределах после достижения 21 года; 

избегайте увеличения массы тела и объема талии в зрелом возрасте. 

 

2. Физическая активность

будьте физически активными, по меньшей мере, 30 мин ежедневно; 

- еще полезнее ежедневное поддержание умеренной физической активности в течение 60 мин (или более) или энергичные занятия физкультурой в течение 30 мин (или более); 

 

3. Питание 

- воздерживайтесь от употребления высококалорийных продуктов; 

- откажитесь от напитков, содержащих сахар; 

- ограничьте употребление «быстрой еды» («фаст-фуд»). 

 

4. Растительная пища 

- ешьте главным образом продукты растительного происхождения;

- употребляйте зерновой хлеб, зерновые и/или бобовые в каждый прием пищи; 

 

5. Мясо 

- ограничьте употребление красного мяса, избегайте употребления консервированного мяса;

 

6. Алкоголь 

- если употребляете алкогольные напитки, ограничьтесь 2 порциями алкоголя в день (для мужчин) и 1 порцией для женщин (1 порция эквивалентна 10-15 г этилового спирта).

 

 

7. Консервирование

- ограничьте употребление соленых продуктов и продуктов, обработанных солью. Консервируйте продукты без использования соли;

- ограничьте употребление соли с продуктами питания (менее 6 г в день); 

 

8. Пищевые добавки

 - в некоторых ситуациях пищевые добавки могут быть полезны (советуйтесь с врачом).

 

 

Остальные меры профилактики: 

- Не курите; 

- Избегайте чрезмерного солнечного воздействия; 

- всем женщинам старше 25 лет необходимо посещать врача-гинеколога не реже, чем 1 раз в полгода для исключения рака шейки матки; 

- всем женщинам необходимо посещать врача-маммолога не реже 1 раза в год и производить самообследование молочных желез для исключения рака молочной железы. 

 

Многие показатели здоровья могут быть улучшены, а смертность от рака снижена, если вы будете придерживаться более здорового образа жизни. 




Искать похожие статьи:

Оставьте свои комментарии